Крия помогает нормализовать пищеварение, область нижнего треугольника, т.е убирает чувство незащищенности, страха. Растягивается жизненный нерв- это помогает долго сидеть в простой позе.

1-е упражнение (2 минуты): сидя на полу вытяните правую ногу вперед, левую ногу согните в колене и сядьте на пятку левой ноги. Руки лежат на полу по сторонам от тела. Наклоняйтесь к коленям на выдохе, на вдохе поднимитесь с прямой спиной. В конце сделайте выдох, наклонитесь, вдох и расслабьтесь.

2-е упражнение (2 минуты): вытяните ноги вперед, делайте такие же наклоны с вдохом и выдохом. В конце вдох с прямой спиной, с выдохом наклонитесь.

3-е упражнение (2 минуты): лягте на спину, глубоко вдохните, с выдохом поднимитесь и возьмитесь за пальцы ног. Со вдохом сново лягте на спину. Вдох «Сат», выдох- «Нам».

4-е упражнение (2 минуты): лягте на спину, закиньте ноги за голову на вдохе, руки остаются на полу вдоль тела. С выдохом ноги кладете ноги на пол, поднимаете корпус, наклоняетесь к ногам и хватаетесь за пальцы ног. Вдох -«Сат», выдох- «Нам».

5-е упражнение (2 минуты): в позе лежа подтяните ноги к груди, прижмите колени руками. На выдохе вытяните ноги, поднимитесь с наклоном вперед, возьмитесь за пальцы ног. В конце глубокий вдох и выдох.

6-е упражнение (2 минуты): сядьте прямо, наклонитесь и возьмитесь за пальцы ног, в этой позе перекатитесь в позу плуга назад, затем снова перекатитесь вперед в этой же позе.  

1-е упражнение (1 минута): сядьте на колени и пятки, отклоните корпус назад на 30 градусов, руки на коленях. Дышите медленно и глубоко. Вдох -«Сат», выдох -«Нам». В конце вдох и выдох.

2-е упражнение (3 минуты): оставайтесь на коленях и пятках, схватитесь руками за локти на уровне груди, начните совершать круги корпусом влево. В конце вдох, корневой замок, выдох.

3-е упражнение: 15 раз подбросить тело. Сядьте и вытяните ноги вперед. Упритесь руками в пол поднимите тело с помощью рук, опуститесь вниз.

4-е упражнение: встаньте в позу моста. Прямая линия от коленей до шеи, голова отклонена вниз. Раскройте сердечный центр, дышите глубоко и медленно (1 минута). Не меняя позу начните дышать дыхание огня (3 минуты). В конце вдох, выдох, вдох, расслабьтесь.

5-е упражнение: 10 подбрасываний тела.

6-е упражнение (3 минуты): поза моста с дыханием огня.
В конце вдох, выдох, вдох и расслабьтесь.

7-е упражнение: лягте на спину и расслабьтесь 2 минуты.

8-е упражнение (по 1 минуте): поза моста с дыханием огня. Поднимите  правую ногу под 60 градусов, тяните носок.Вдох, выдох, задержка ан выдохе с корневым замком, вдох, опустите ногу. выйдите в позу, поменяйте ногу, дышите еще 1 минуту. В конце вдох, выдох, задержка с корневым замком, вдох, расслабьтесь.

9-е упражнение: приседания в позе ворона. Сядьте на корточки, вытяните руки вперед, параллельно полу. С глубоким вдохом встаньте, с выдохом сядьте в позу (30 раз).
10-е упражнение: поза кобры. Ладони под плечами, стопы вместе. Дышите медленно и глубоко (1 минута). Начните ударять себя одной ногой по ягодицам. Выдох с каждым ударом (2 минуты). Поменяйте ноги, продолжите еще 2 минуты.

11-е упражнение (3 минуты): поза скалы. Вытяните руки вверх, соедините ладони над головой. Мудра сначала высоко, затем опустите на пол пути вниз. Дышите медленно и глубоко. Поднимите глаза вверх к шишковидной железе, проецируйте через макушку головы. В конце  глубокий вдох, выдох.

1-е упражнение (8 минут): лягте на спину, голова на полу, подтяните колени к груди, руки в замке под ягодицами. Движение: вытяните ноги параллельно полу, прижмите к коленям.

2-е упражнение (4,5 минуты) : сядьте в простую позу, сотрясайтесь всем телом, двигая руками и грудной клеткой, двигайтесь как будто происходит землетрясение.

3-е упражнение: лягте на левый бок, вытяните правую ногу и держите ее на весу. Тело должно быть расслабленным, спите (2 минуты). Поменяйте сторону (30 секунд).

4-е упражнение (2 минуты): лягте на спину, через 15 секунд начните поочередно поднимать руки, начиная с правой под 90 градусов. Двигайтесь быстро, сохраняя локти прямые.

5-е упражнение (2 минуты): поднимайте правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.

6-е упражнение (1 минута или 5 раз): сядьте в простую позу, соедините ладони, основание ладоней поместите над линией роста волос. За один выдох пойте мантру «Акал».

Сурья Крия дает энергию, хорошее здоровье, улучшает пищеварение. Сат Крию можно делать отдельно.

1-е упражнение (3 минуты): простая поза, правая рука в гьян мудре, левым большим пальцем закройте левую половину носа, остальные пальцы смотрят вверх. Дышите мощно и глубоко через одну ноздрю, вдох- «Сат», выдох- «Нам». В конце глубокий вдох, задержка, сожмите тело, расслабьтесь.

2-е упражнение  (Сат Крия 3 минуты): сядьте на пятки, подняв прямые руки над головой со сложенными вместе ладонями. Переплетите все пальцы, кроме указательных, которые смотрят вверх. Большой палец левой руки лежит на большом пальце правой руки у женщин, у мужчин наоборот. Втягивайте пупок и мулабандху, когда произносите «Caт» и отпускайте его, когда произносите «Нам». Взгляд в точку межбровья. В конце глубокий вдох, задержка дыхания, мулабандха. Представьте как энергия из пупочного центра циркулирует по всему телу, с выдохом расслабьтесь. Отдохните 1 минуту. Повторите Сат Крию.

3-е упражнение (108 раз): простая поза, руки держаться за голени, со вдохом прогибаетесь в сердечном центре вперед, в выдохом назад. На вдохе «Сат», на выдохе «Нам» применяя мулабандху. В конце вдох с прямой спиной, мулабандха, выдох.

4-е упражнение (26 раз): поза лягушки. Сядьте на корточки, пятки вместе, оторванные от пола. Поставьте кончики пальцев рук на пол между коленями и поднимите голову. С вдохом распрямите ноги, не отрывая рук от пола, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям; пятки не опускаются на пол. С выдохом вернитесь в исходное положение, поднимите голову и опустите ягодицы на пятки. В конце вдох наверху, на выдохе опустите пятки на пол.

5-е упражнение (3 минуты): сядьте на колени и пятки, ладони на бедрах. Со вдохом голова поворачивается влево, с выдохом вправо. Мыслено произносите мантру «Сат» на вдохе, «Нам» на выдохе. В конце вдох по центру, мулабандха, выдох.

6-е упражнение (3 минуты): возьмитесь руками за плечи, 4 пальца спереди, большой палец сзади. Со вдохом наклоняемся влево, с выдохом вправо. Вдох «Сат», выдох «Нам». Дыхание глубокое. В конце вдох по центру, задержка, раскройте сердечный центр, расслабьтесь.

7-е упражнение (6 минут): в медитации глаза закрыты, смотрят в точку межбровья. Втяните пупочный центр и мулабандху. Удерживая замок наблюдайте за потоком дыхания, слушайте как на вдохе звучит «Сат», на выдохе «Нам». В конце глубокий вдох, выдох.

Крия помогает очистить печень, избавляет от головной боли.

1-е упражнение (3 минуты): лягте на спину, перекрестите лодыжки, двигайте только бедрами вправо и влево.

2-е упражнение(2,5 минуты): поднимите ноги под 90 градусов, двигаете ногами по кругу в противоположные стороны.

3-е упражнение (3 минуты): ноги двигаются в одну сторону по кругу.

4-е упражнение (2 минуты): поднимите  руки параллельно ногам и двигайте одновременно с ними в одну сторону. В конце расслабьтесь.

5-е упражнение: соедините пятки вместе, ладони под ягодицами, поднимите верхнюю часть тела и ноги так, чтоб ваши пальцы ног были напротив носа. Через 1 минуту потяните нос к коленям, создавая давление продержитесь в этом положении 20 секунд, лягте на спину, опять потянись носом к коленям, где ноги перпендикулярно полу (1 минута).

6-е упражнение: встаньте на ноги, упритесь руками в пол. По очереди поднимайте левую руки и правую ногу, правую руку и левую ногу (3,5 минуты). Добавьте в это движение танец (30 секунд).

7-е упражнение (4,5 минуты): сядьте в простую позу, сложите руки на сердечном цнтре, правая поверх левой. Двигайте из стороны в сторону.

8-е упражнение (8 минут): танец с закрытыми глазами. Медитируйте на том что весь мир танцует вместе с вами. Танцуйте активно, чтоб ваше дыхание стало горячим.

9-е упражнение (1 минута): сядьте на пол, переплетите руки над головой, двигайте ими по кругу. Движение мощное и дикое.

10-е упражнение: сядьте как йоги. Гьян мудра. Пойте «Сат Нам» 2 минуты. Пойте «Вахей Гуру» 1 минута 20 секунд. Пойте «Хар Хар Хари» 40 секунд. Вдох, руки в молитвенной мудре у сердечного центра, медитируйте. Слушайте голос сопровождения.

 Упражнения полезны для области брюшных органов, репродуктивной системы, стимулируют щитовидную железу, снижают вес. Все упражнения выполнять не дольше 5 минут

1-е упражнение (3 минуты): стойка на плечах. Выполняется с давлением подбородка на область щитовидной железы. Руками поддерживайте нижнюю часть спины, вес приходится на локти, ноги перпендикулярно полу.

2-е упражнение (3 минуты): поза лука. Лягте на живот, руками возьмитесь за своды стоп, поднимите грудь и ноги.

3-е упражнение (3 минуты): поза плуга. Лягте на спину, закиньте ноги за голову, руки на полу (можно поддерживать спину руками). Должно быть давление на плечи.

4-е упражнение (3 минуты): поза верблюда. Встаньте на колени, бедра перпендикулярно полу. Отклонитесь назад и упритесь ладонями в пятки или схватитесь за щиколотки. Запрокиньте голову назад. Толкайте бедра вперед.

Можно принять позу ребенка для компенсации.

1-е упражнение (15 минут): приведите ваш тело в баланс. Поднимите руки на уровне лице, ладони смотрят друг на друга, и начните трястись всем телом.

2-е упражнение (7 минут): встаньте на ноги. Крутите бедрами, стопы остаются на полу, руки внизу.

3-е упражнение (4 минуты): сядьте на пол, руки над головой, ладони вместе, поворачивайте корпусом вправо-влево.

4-е упражнение: в позе коровы вытяните левую ногу, наклонитесь и коснитесь лбом пола (52 раза). Поменяйте ногу и продолжите (52 раза).

5-е упражнение (110 раз): встаньте на колени, наклонитесь назад в позу верблюда, вернитесь в начальное положение. Движение назад-вперед считать как 2 движения.

6-е упражнение (111 раз): лягте на спину, колени лежат на груди,  ладони под тазом. Поднимайте ноги вверх, колени остаются на груди. Одно движение в секунду.

7-е упражнение с сопровождением. Лягте на спину, руки на сердечном центре: левая снизу, правая сверху. Когда скажут «один» наклонитесь к ногам (в идеале коснуться пальцев ног), когда скажут «два» лягте на спину. Продолжайте слушать инструкцию. 

Гонг.

После гонга определенный выход из позы.

От 25.02.2024. Начало практики с 15-й минуты и окончание на 55-й. Крия Спинальных Энергий последовательно перемещает энергию по чакрам. Она дает гибкость позвоночнику и способна помочь при боли в спине и шеи (если это ваш случай, необходима консультация врача).

От 28.04.2024 Крия для спокойного и открытого сердца раскрывает сердечный центр и дает много энергии, напрямую работает над активизацией подъема Кундалини через вовлечение пупочного центра. Не стоит выполнять во время менструации и нельзя во время беременности.

1-е упражнение (2 минуты): простая поза, высуньте язык и начните тяжело дышать через рот.

2-е упражнение (2 минуты): в быстром темпе произносите «ла-ла» ударяя по верхнему бугорку нёба. В конце вдох, выдох.

3-е упражнение (2 минуты): сложите ладони в кулаки, где большие пальцы лежат на бугорках под мизинцами. На уровне сердечного центра совершайте вращения  кулаками от груди.

4-е упражнение (1 минута): вытяните руки параллельно полу, ладони смотрят друг на друга. Поочередно поднимайте руки вверх-вниз с амплитудой 30-60 см. В конце вдох и выдох.

5-е упражнение (2 минуты): руки вытянуты перед собой под 60 градусов к полу. Очень быстро бейте пальцами по ладоням. Это простимулирует ваш мозг.

6-е упражнение (2 минуты): ладони на колени, выполняйте суфийские вращения против часовой стрелки.

7-е упражнение( 1,5 минуты): упритесь руками в пол возле бедер, отрывайте ягодицы от пола и опускайтесь.

8-е упражнение: переплетите руки сзади на шее, глаза на кончике носа, спина прямая, раскройте грудную клетку. Медитируйте под запись, прислушивайтесь к ритму своего сердечного центра (5 минут 30 секунд). Не меняя положения начните качать пупком с силой в ритм записи (13 минут). С помошью этого упражнения можно овладеть своей пранической энергией. Вдох, задержка 10 секунд, выдох, повторите  еще 2 раза.

1-е упражнение (3 минуты): поза Кошки-Коровы. На вдохе голова вверху, на выдохе округляйте спину, голова внизу. Стопы вместе. В конце вдох наверху, выдох внизу, поза Гурупранам не делается.

2-е упражнение: вариация позы Коровы. Со вдохом одновременно поднимите как можно выше голову и правую ногу.С выдохом опустите ногу, сгибая ее в колене, и подтяните колено к груди, одновременно опуская голову. Повторите 30 раз, затем со вдохом поднимите правую ногу, сделайте выдох и задержите дыхание на 10 секунд. Сделайте вдох и повторите тоже самое с левой ногой. Выполните 30 раз.

3-е упражнение (1 минута): наклоны со сложенными на груди руками. Сядьте на колени и пятки, колени разведены в стороны. Возьмитесь руками одна за другую чуть выше локтей, предплечья прижаты к груди. Начните плавно наклоняться в стороны, делая вдох в центральном положении и выдыхая при каждом наклоне. Сделайте вдох, задержку дыхания и выдох.

4-е упражнение (60 повторений): повороты корпуса с Гьян Мудрой. Продолжая сидеть на коленях и пятках, поднимите руки в стороны параллельно полу и согните их в локтях, так чтобы предплечья находились под углом 90 градусов к плечам. Пальцы в Гьян Мудре, концентрация внимания на Точке Межбровья. Начните поворачивать корпус со вдохом влево, с выдохом вправо. Мощное дыхание. В центральном положении сделайте вдох, задержите дыхание, сконцентрируйтесь. Сделайте выдох и расслабьтесь.

5-е упражнение(108 раз): прогибы позвоночника. Оставаясь сидеть на коленях и пятках, сведите колени вместе и положите руки ладонями на бедра. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья и начните прогибать позвоночник в ритме с мощным дыханием. В конце сделайте вдох, втяните замки, держите 10 секунд. Сделайте выдох и останьтесь сидеть неподвижно. Медитируйте на потоке дыхания, на вдохе мысленно повторяя «Сат», на выдохе — «Нам», в течение 30 секунд. Сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

6-е упражнение(30 раз): наклоны вперед. Осторожно встаньте и встряхните ноги. Поставьте ноги на ширине плеч. Сцепите большие пальцы рук и со вдохом поднимите руки вверх над головой, предплечья прижаты к ушам. Потянитесь вверх и назад, растягивая грудную клетку и заполняя воздухом весь объем легких. Расслабленно запрокиньте голову. С выдохом наклонитесь вперед и вниз, коснувшись руками пола, при этом ноги остаются прямыми в коленях. Со вдохом поднимитесь, прогибаясь назад, оставайтесь в прогибе несколько секунд, затем с выдохом наклонитесь вперед от поясницы. Опустите руки свободно вниз и полностью расслабьтесь в течение 30 секунд.

7-е упражнение: растяжение жизненного нерва. Сядьте, вытяните ноги перед собой и разведите их широко в стороны. Наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы ног. Начните выполнять наклоны, со вдохом поднимаясь в центральное положение, с выдохом наклоняясь влево, со вдохом снова поднимаясь в центр и с выдохом наклоняясь вправо. Продолжайте 2 минуты. Сохраняйте ноги прямыми в коленях. Разведите ноги немного шире и продолжайте еще 1 минуту.

8-е упражнение: растяжение жизненного нерва. Оставайтесь в том же положении, ноги широко разведены, продолжайте: со вдохом поднимитесь в центральное положение, задержите дыхание на 3 секунды и с выдохом наклонитесь прямо перед собой и начните тянуться вперед и вниз с равномерным усилием, выполняя глубокое медленное дыхание в течение 1 минуты. Сделайте вдох и наклонитесь еще больше, с выдохом поднимитесь вверх.

9-е упражнение (1 минута): бабочка. Соедините стопы ног вместе и возьмитесь за ступни. Поддерживайте позвоночник выпрямленным, лицо смотрит вперед. Начните выполнять энергичные пружинящие движения коленями вверх-вниз с амплитудой около 25-30 см. 

10-е упражнение (1 минута): наклон в позе Бабочки. Оставайтесь в той же позе, колени в нижнем положении. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Сделайте вдох и с выдохом наклонитесь вперед от поясницы, стараясь опустить корпус как можно ниже. Со вдохом поднимитесь и продолжайте наклоняться с выдохом и подниматься со вдохом, дыхание мощное. В верхнем положении сделайте вдох, задержите дыхание на 5 секунд, с выдохом наклонитесь вниз, растягивая себя, и задержите дыхание на 5 секунд.

Расслабьтесь на спине.

11-е упражнение (24 раза): подъемы таза. Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях, подтяните пятки к ягодицам, стопы плотно стоят на полу. Возьмитесь за щиколотки. Со вдохом поднимайте бедра как можно выше, с выдохом опускайте их. Повторите 24 раза. В завершение сделайте вдох, поднимите бедра, растягивая себя, и задержите дыхание на 10 секунд. Опуститесь на пол, вытяните ноги и расслабьтесь.

12-е упражнение (2 минуты): горизонтальный велосипед. Лягте на спину, ноги прямые, тянитесь носочками ног от себя. Поднимите обе ноги так, чтобы пятки были на высоте 45 см, и начните поочередно притягивать колени к груди и снова выпрямлять ноги, так что одна идет к себе, другая — от себя. Это не обычный «велосипед» — движение происходит параллельно полу. Синхронизируйте движение ног с дыханием. Обе ноги двигаются одновременно. Сделайте вдох и поднимите обе ноги, вытянув их перед собой, держите 10 секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь в положении лежа на спине.

13-е упражнение (1 минута): поза Трупа. Полностью расслабьтесь, лежа на спине. Осознанно проводите энергию Пупочного Центра по всему телу.

14-е упражнение: перекаты на спине. Притяните колени к груди, обхватите их руками и начните перекатываться вперед-назад на позвоночнике, массируя таким образом спину в течение 1-2 минут. Затем перекатитесь в положение сидя, перевернитесь и лягте на живот.

15-е упражнение (3 минуты): поза Кобры. Войдите в позу Кобры. Расслабьте поясницу и ягодицы. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья и выполняйте Дыхание Огня. 

— Сделайте вдох, откройте глаза, повернитесь влево и посмотрите на свои пятки через левое плечо. Оставайтесь в этой позе 15 секунд с задержкой дыхания, с выдохом вернитесь в центральное положение.

— Сделайте вдох, повернитесь вправо и посмотрите на пятки через правое плечо. Удерживайте позу 15 секунд с задержкой дыхания. С выдохом вернитесь в центр.

— Сделайте вдох и снова повернитесь влево. Удерживайте позу 15 секунд с задержкой дыхания. Сделайте выдох.

— Сделайте вдох и снова повернитесь вправо. Удерживайте позу 15 секунд с задержкой дыхания. Сделайте выдох.

— Сделайте вдох в центральном положении, прогнитесь назад и удерживайте позу 15 секунд с задержкой дыхания. Сделайте выдох, опуститесь на пол и расслабьтесь.

16-е упражнение (1 минута): Йога Мудра. Аккуратно перейдите в Йога Мудру. Сядьте на колени и пятки и опустите лоб на пол. Переплетите пальцы за спиной и поднимите руки вверх. Начните глубоко и медленно дышать. Направляйте энергию в верхнюю часть спины. Сделайте вдох, задержите дыхание. Сделайте выдох и расслабьтесь.

17-е упражнение (1 минута): Суфийский круг. Сядьте в простую позу, возьмитесь руками за коленные чашечки. Начните вращение средней частью туловища, стараясь удерживать голову почти неподвижной. Создавайте давление в основании позвоночника, как будто в жернове. Используйте руки в качестве рычага для большего прогиба. Поменяйте направление движения и продолжайте вращение еще 1 минуту.

18-е упражнение (1-2 минуты): движения согнутыми в локтях руками. Сядьте в простую позу. Со вдохом согнутые в локтях руки движутся назад по сторонам грудной клетки. С выдохом перекрестите согнутые руки на груди. Со следующим вдохом руки снова идут назад по сторонам грудной клетки, с выдохом движутся вверх и назад за голову, не разгибаясь в локтях. Сделайте вдох, отведите локти назад, растягивая переднюю поверхность грудной клетки. Удерживайте это положение с задержкой дыхания 10 секунд.

Расслабьтесь.

19-е упражнение (108 раз): подъемы плеч. Сядьте прямо, кисти рук лежат на коленях, локти расслаблены. Со вдохом поднимайте плечи вверх, с выдохом роняйте их, дыхание мощное.

20-е упражнение (1 минута): вращение головой. Мягко вращайте головой, дыхание медленное и глубокое, плечи расслаблены. Поменяйте направление и сделайте еще 1 минуту.

21-е упражнение (70 раз): «Молот» с замком Венеры. Сядьте на колени и пятки, сконцентрируйтесь на Точке Межбровья. Руки прямые в локтях, пальцы переплетены в замке Венеры. Со вдохом поднимайте руки до угла 60 градусов вверх от горизонтали. С выдохом опускайте руки до угла 60 градусов вниз от горизонтали. Продолжайте, со вдохом поднимая руки вверх, с выдохом опуская вниз, как будто работая молотом, дыхание мощное. 

22-е упражнение (1 минута): руки над головой с переплетенными пальцами. Продолжая сидеть на коленях и пятках, поднимите руки над головой. Разверните кисти ладонями вверх, пальцы остаются переплетенными. Закатите глаза к Десятым Вратам и сконцентрируйте взгляд над головой. Начните мощное Дыхание Огня. Затем сделайте вдох и задержите дыхание. Фокусируйтесь на макушке головы, Десятых Вратах. Держите дыхание 15 секунд, затем расслабьтесь и плавно опустите руки.

23-е упражнение (1 минута): медитация. Перейдите в простую позу, сядьте с прямым позвоночником, сложите руки в паху, кисть одной руки лежит на ладони другой руки, обе ладони развернуты вверх. Медитируйте, на вдохе мысленно повторяя «Сат», на выдохе «Нам». Сидите совершенно неподвижно и осознанно расширяйте свою ауру. Глубокая концентрация. Сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

1) упражнение состоит из трех частей: 5 минут 30 секунд, 2 минуты 30 секунд.

В простой позе  поместите ладони перед плечами, поочередно в быстром темпе соединяйте большой палец с указательным, затем большой палец с безымянным. Глаза открыты смотрят на кончик носа (5 мин 30 сек).

Продолжайте двигать пальцами и добавьте мощное дыхание через скругленный рот (2 минуты).

Не останавливаясь продолжайте дышать дыханием огня (30 секунд).

2) упражнение из 3х частей: 4 минуты,  5 минут 30 секунд, 4 минуты.

Мудра: скрестите руки на сердечном центре, где левая рука лежит на правой. Чувствуйте исцеляющую силу собственных рук. Глаза закрыты. Дыхание глубокое и медленное (4 минуты).

Переложите руки на лоб, правая ладонь поверх левой. Концентрируйтесь на словах «I am» из «Bountiful, Blissful, Beautiful» (5 мин 30 сек).

Переместите ладони на пупочный центр и нажимайте на него изо всех сил. Дышите медленно и глубоко. Медитируйте под » Ong Namo, Guru Dev Namo» (4 минуты).

В конце глубокий вдох, откройте глаза и встряхните руки.

3) упражнение. Пальцы раскрыты, раскручиваем ладони на уровне плеч (1 минута).

4) упражнение. Положите руки на плечи, танцуйте красиво и грациозно под запись «Pavan Pavan». Пойте вместе с записью. (4 минуты 30 секунд). В конце глубокий вдох и выдох.

5 ) упражнение. Раскрытыми ладонями стучите по внутренней поверхности бедер под ритм барабанов (2 минуты).В конце глубокий вдох и выдох.

Интенсивный комплекс с Сат Крией — Королевой Крий.

Он балансирует область «нижнего треугольника», то есть первой, второй и третьей чакр.

Гармонизирует репродуктивную и сексуальную сферы, улучшает пищеварение, прорабатывает страхи и ощущение незащищенности.

Поднимает Кундалини, дает возможность познать бОльшее.

Подробно о Сат Крийе

Этот комплекс нужно выполнять не прерываясь, переходя сразу же от упражнения к упражнению. В ритме движений повторяйте мантру «Хар» из пупочного центра.

1. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, хлопните в ладоши над головой 8 раз. 

2. Наклонитесь вниз и хлопните по полу 8 раз.

3. Распрямитесь, ноги продолжают оставаться на ширине плеч. Вытяните руки в стороны и держите их параллельно полу. Начните махать руками с небольшой амплитудой, как будто вы летите. 8 раз.

4. Начните подпрыгивать, перекрещивая ноги и руки, повторяя «Хар», когда обе руки и ноги перекрещены и когда они разведены в стороны. 8 раз.

5. Перейдите в позу Лучника, поставив правую ногу вперёд, а левую назад. Согните правое колено и начните выполнять выпады вперёд 8 раз, поменяйте  ноги и руки, сделайте такие же выпады 8 раз.

6. Повторите  упражнение 4.

7. Вытяните руки над головой. Начните выполнять прогибы назад, когда вы отклоняетесь назад произносите мантру  8 раз.

8. Повторите упражнение 4.

9. Вытяните руки над головой и наклонитесь 4 раза налево и 4 раза направо.

10. Повторите упражнение 4

Если мы находимся в стрессе и напряжении, мы  не сможем быть эффективными в жизни. 1-е упражнение балансирует эндокринную систему, 2-е работает со скоростью нейронов, повышает ее до 2,3-3,5 единиц. Также 2-е упражнение балансирует чакры. 3-е упражнение балансирует 3 нервные системы: симпатическую, парасимпатическую, центральную.

1-е упражнение (11 минут): глаза открыты, смотрят на кончик носа. Простая поза, левая рука на сердечном центре,  расслабленную правую руку параллельную полу, сгибаем в локте, ладонь должна уходить за ухо. Делаем вдох, на выдохе двигаем за ухо, выкидывая ладонью. Придерживайтесь ритма!

В конце глубокий вдох, задержка, руку максимально тянем назад 12 секунд, выдох.

Вдох, задержка, тянем руку назад 14 секунд, выдох.

Вдох, задержка, тянем руку назад, 17 секунд, выдох.

2-е упражнение (11 минут): локти упираются под ребра. Средними пальцами выстреливаем от больших пальцев, ладони на уровне плеч, руки разведены в стороны. Глаза на кончике носа. Делать под запись «Тантрический Хар» произнося вслух мантру. 

В конце вдох, продолжайте двигать пальцами, 18 секунд, выдох.

Вдох, двигайте пальцами, 16 секунд, пушечный выдох.

Вдох, двигайте пальцами, 13 секунд, пушечный выдох.

Вдох, двигайте пальцами, 17 секунд, пушечный выдох.

Перед упражнением потянитесь руками, вытяните ноги.

3-е упражнение(11 минут): руки вытянуты не параллельно, а выше на 10 градусов. Между руками примерно 60 градусов. На каждый «Хар» перекрещиваем руки. Руки всегда меняются, прямые в локтях.

В конце вдох, продолжайте двигать руками 12 секунд, выдох.

Вдох, двигайте руками 14 секунд, выдох.

Вдох, двигайтесь 12 секунд, выдох.

Вдох, двигайтесь быстро 12 секунд, выдох.

1-е упражнение (1,5 минуты): лежа на спине, начните храпеть, руки вдоль тела.

2-е упражнение: поднимите ноги на 15 см от пола. Упражнение балансирует ваш гнев (2 минуты). Не меняя положения, высуньте язык, Дыхание Огня через рот (1,5 минуты).

3-е упражнение (2,5 минуты): поднимите ноги на 90 градусов. Прямыми, жесткими руками бейте по полу со злостью.

4-е упражнение (3 минуты): подтяните ноги к груди, сильно прижимайте. Делайте вдох через рот с высунутым языком, выдох через нос.

5-е упражнение(): сядьте на колени и пятки, и раздвиньте колени. Плотно обхватите себя руками, с силой прижимайте руки. Наклоняйтесь, касаясь лбом пола, 30 поклонов в минуту. Последние 15 секунд двигайтесь быстрее.