Медитация «Долгий Эк Онг Кар» или «Длинный Эк Онг Кар» является одной из самых сильных, базовых в Кундалини Йоге. Если вы ищете медитацию для личной практики, Долгий Эк Онг Кар — прекрасный выбор. В особенности, если вы родились до 1975 года (Йоги Бхаджан учил, что Длинный Эк Онг Кар помогает лучше понимать людей новой эры, которые начали рождаться после 1975 года, то есть наших детей и внуков).
Эта практика была дана Йоги Баджаном самой первой. Именно 2.5 часа долгого Эк Онг Кар`а делали его ученики на садхане в первый год преподавания Мастера в США.
• Балансирует все чакры – а значит, дарит здоровье (включая снижение кровяного давления, укрепления иммунной системы и снижение уровня тревожности).
• Поднимает Кундалини и соединяет душу практикующего с тем, кто ее создал (Вселенной, Богом)
• Создает ощущение внутреннего мира, спокойствия и расслабленности
• Когда медитация выполняется правильно (с полной концентрацией, в верном ритме, с правильным произношением и шейным замком), она дает огромное количество энергии и сил.
Глаза: закрыты.
Мудра: гьян мудра (кончики большого и указательного пальцев соединены).
Мантра: Эк Онг Кар Сат Нам Сири Ва-хе Гуру.
Эк – Один. О(нг) – Творец. Кар – Творение. Сат – Истина. Нам – Имя, идентичность. Сири – Великий. Ва-хе – за пределами любых описаний, высший восторг. Гуру – Тот, кто рассеивает тьму, Учитель.
Творец и Творение едины. Это – наша истинная идентичность. Неописуемое блаженство, которое несет нам опыт переживания Его мудрости, лежит за пределами любых описаний и дарит невероятное Благословение.
Мантра должна произносится в определенном ритме. Чтобы овладеть этим ритмом, проще всего в начале практики использовать запись White Sun. Далее рекомендуется перейти на выполнение без записи (если вы практикуете одни или в малой группе). Вместе с тем, многим людям нравится практиковать именно с записью в соей личной практике, т.к. это создаёт ощущение выполнения медитации в группе. Вы можете сами выбрать, что больше подходит вам.
Корневой замок (втягивание ануса, половых органов и низа живота) применяется три раза после глубокого вдоха. Первый – перед тем, как произнести «Эк». Второй –«Сат». Третий «Ва». Замки удерживаются все время до следующего входа, мы их постепенно отпускаем — так, что к концу «Кар», при произнесении «Сири» и «Гуру» замка уже нет.
Шейный замок удерживается ПОСТОЯННО. Это необходимо для подъема энергии.
ЭК – очень краткий, мощный звук, исходящий из пупочного центра. Произносится с втягиванием пупка и мулабандхи.
ОНГ – произносится как «О(н)» — с сильной вибрацией в области третьего глаза, через ноздри. Не тяните звук «О», сразу переходите к носовой вибрации звука «н»
КАР – при произнесении звука [р] язык не касается верхнего нёба. Звук образуется за счет давления, оказываемого воздухом (произносится как слово «car» в английском языке).
САТ – Произносится очень кратко с втягиванием мулабандхи (см. выше).
НАМ – произносится очень долго
СИРИ – произносится кратко
ВА-ХЕй произносится в два слога. При этом звук [в] произносится как звук, обозначающий английскую букву W. При произнесении [хей] язык изгибается волной: задняя часть его спинки поднимается кверху, средняя – опускается вниз, кончик – приподнят. Звук [х] произносится с выдохом, это не «жесткий» звук, существующий в русском языке. Произношение аналогично английскому слову «hey».
ГУРУУ – первый звук [у] в слове очень краткий.
Пойте все звуки из пупочного центра. В противном случае вам будет не хватать воздуха. Чтобы дыхания хватало на более продолжительное время, после вдоха при начале пения не спешите втягивать пупок, а наоборот расширяйте живот и нижние рёбра.
При выполнении медитации слушайте свой голос. Как он звучит из разных чакр. Это поможет усилить практику, а также со временем автоматически распознавать из какой чакры говорит человек, который вступает в коммуникацию с вами.
Может применяться или нет. Не является обязательной.
Концентрация на чакрах поможет усилить эффект от практики. Вибрируйте звук из соответствующей чакры:
Эк — первая чакра, основание позвоночника (копчик).
О(н) — вторая чакра, внутренние половые органы.
Кар — третья чакра, пупок.
Сат — снова третья чакра.
Наам — четвертая чакра, сердечный центр.
Сирии — пятая чакра, горло.
Ва — шестая чакра, область третьего глаза.
Хе(й) — седьмая чакра, макушка головы.
Гуруу — восьмая чакра, аура.
7 минут — 2,5 часа. Возможные промежуточные варианты: 11 минут, 22 минуты, 31 минута, 62 минуты.
Глубокий вдох, задержка на произвольное время, выполните все замки. Сожмите всё тело. Выдох. Повторите ещё 2 раза.
Укутайте поясницу чем-нибудь теплым. Это будет стимулировать подъем Кундалини.
Вы можете выполнять медитацию, сидя в любой удобной для вас позе с прямой спиной (лотос и вариации, с перекрещенными ногами, на коленях и пятках, у стены с вытянутыми ногами, на стуле с прямой спиной и стопами, стоящими на полу, на скамье для медитации).
Слушайте свой голос, чувствуйте его звучание в чакрах, любите свой голос.
Сат Нам!
Прем Амрит.
© 2025.